Faire le point sur sa forme Aisne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Maison Marc Sangnier
03-23-23-33-26
rue Pierre Curtil place 8 mai 1945
Laon, Aisne
Centre social champagne
03-23-23-27-79
63 rue Sérurier
Laon, Aisne
Centre Information Jeunesse de l'Aisne
03-23-23-70-09
56 boulevard Gras Brancourt
Laon, Aisne
Centre Social CAP Nord Ouest
03-23-23-50-60
rue Fernand Christ
Laon, Aisne
Visaligne
03 23 93 24 50
24 Rue Charpentier
Soissons, Aisne
Mairie
03-23-22-87-20
15 rue Gén Leclerc
Laon, Aisne
Cap nord ouest
03-23-23-27-79
63 rue Sérurier
Laon, Aisne
Loisirs et Culture
03-23-23-33-26
rue Pierre Curtil place 8 mai 1945
Laon, Aisne
Centre de la Petite Enfance
03-23-79-19-39
102 rue Hurée
Laon, Aisne
Mairie
03 23 62 49 37
Rue Ambroise Pare
St Quentin, Aisne

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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