Faire le point sur sa forme Albi Tarn

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

G.M.E.A Centre National de Création Musicale d'Albi-Tarn
05-63-54-51-75
4 rue Ste Claire
Albi, Tarn
MASIAS (Centre Sportif de Haut Niveau Albigeois)
09-77-31-77-25
277 avenue Colonel Teyssier
Albi, Tarn
A.S.T.A.C
05 63 38 25 97
impasse louison Bobet
Albi, Tarn
Copie Conforme
05 63 47 23 61
43 boulevard soult
Albi, Tarn
Rey Jean-Pierre
05 63 38 11 36
43 boulevard soult
Albi, Tarn
Mairie
05-63-49-10-44
imp Villeneuve
Albi, Tarn
Centre Social Et Halte Garderie
05-63-54-28-36
15 B rue Frédéric Mistral
Albi, Tarn
Centre National Fonction Publique Territoriale (C.N.F.P.T)
05-63-54-43-80
19 boulevard Lude
Albi, Tarn
Baby Club D'Albi
05 63 54 29 48
186 rue roc
Albi, Tarn
Entente Nautique Albigeoise
05 63 54 73 50
35 rue république
Albi, Tarn
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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