Faire le point sur sa forme Alpes-Maritimes

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club Des Jeunes D'Antibes Juan Les Pins
04 93 61 61 15
boulevard charles Guillaumont
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Ecole Maternelle Roger Cardi
04 92 90 67 00
580 route st Jean
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Loisir Archerie Sports Distribution
04 92 38 97 24
282 route cistes
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Rotary Club De Nice
04 93 88 87 37
30 boulevard victor Hugo
Nice, Alpes-Maritimes
Asptt Nice
04 93 54 93 30
22 rue anatole De Monzie
Nice, Alpes-Maritimes
Azur Fitness
04 93 45 59 46
65 boulevard croisette
Cannes, Alpes-Maritimes
Dl Sports
09 64 04 70 71
4 rue foncet
Nice, Alpes-Maritimes
Ecole Primaire Saint-Maymes
04 93 67 76 82
avenue eucalyptus
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Mairie
04 93 95 07 68
231 rue robert Desnos
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Sporteam
04 92 09 91 54
156 cor Oliviers
Nice, Alpes-Maritimes
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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