Faire le point sur sa forme Alpes-Maritimes

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Azur Fitness
04 93 45 59 46
65 boulevard croisette
Cannes, Alpes-Maritimes
Ecole Communale Du Cap
04 92 38 17 20
278 chemin garoupe
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Ghost Airsoft
06 26 20 03 93
13 B rue ribotti
Nice, Alpes-Maritimes
Multi Accueil Du Chataigner
04 93 33 78 72
chemin fournel Badine
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Sporteam
04 92 09 91 54
156 cor Oliviers
Nice, Alpes-Maritimes
Association Coté Jardins
04 93 53 58 58
82 boulevard cimiez
Nice, Alpes-Maritimes
Club Bouliste Des Semboules
04 93 74 56 74
boulevard andré Breton
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Ecole Primaire Saint-Maymes
04 93 67 76 82
avenue eucalyptus
Antibes Juan Les Pins, Alpes-Maritimes
Gymnastique Volontaire
04 93 96 35 66
75 avenue pessicart
Nice, Alpes-Maritimes
Redtalm Corp Redtalm Corp
04 83 15 80 79
12 rue du Golfe Juan
Cannes, Alpes-Maritimes
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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