Faire le point sur sa forme Amiens Somme

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Fédération Française de Longue Paume
03-22-95-65-09
23 chem Thil
Amiens, Somme
Ligue de Picardie de Football
03-22-71-45-45
12 rue Jules Lardière
Amiens, Somme
Centre de Loisirs les Violettes
03-22-46-74-45
6 rue Soufflot
Amiens, Somme
Centre De Loisir Léon Pille
03-22-46-27-42
75 rue Terrière
Amiens, Somme
C.S.A Montieres Etouvie
03 22 51 68 83
rue ile De France
Amiens, Somme
Etablissements Sportifs
03-22-52-23-60
101 av Hippodrome
Amiens, Somme
Fédération Française de Natation
03-22-45-11-36
3 rue Debray
Amiens, Somme
Centres de Loisirs Primaires Municipaux
03-22-46-00-51
27 rue Condorcet
Amiens, Somme
Centre de Loisirs Marivaux
03-22-43-07-38
rue Marivaux
Amiens, Somme
Mairie (Centres de Loisirs Maternels)
03-22-47-06-63
233 rue St Fuscien
Amiens, Somme
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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