Faire le point sur sa forme Annecy Haute-Savoie

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Aventure Sports Loisirs
06-84-10-90-90
25 Bis avenue Loverchy
Annecy, Haute-Savoie
Automobile Club Du Mont Blanc
04 50 45 09 12
15 rue préfecture
Annecy, Haute-Savoie
Laser Game
04 50 51 49 57
15 Bis rue gare
Annecy, Haute-Savoie
Nordica France
04 50 09 21 85
7 avenue pré De Challes
Annecy Le Vieux, Haute-Savoie
La Salésienne Omnisports
04 50 57 30 77
boulevard fier
Annecy, Haute-Savoie
Centre Productique Haute Savoie (C.P.H.S)
04-50-33-50-21
1 rue 30e Régiment d'Infanterie
Annecy, Haute-Savoie
Association Sportive De L'Automobile Club Du Mont Blanc
04 50 52 96 00
15 rue préfecture
Annecy, Haute-Savoie
Club Loisirs Des Institutions De Retraités Cadres
04 50 52 80 37
11 rue paix
Annecy, Haute-Savoie
Medatletic
04 50 05 85 90
11 rue pré Faucon
Annecy Le Vieux, Haute-Savoie
Tecnica France
04 50 10 28 70
20 rue pré Faucon
Annecy Le Vieux, Haute-Savoie
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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