Faire le point sur sa forme Antony Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Air Sport Soleil
01 47 54 00 64
8 place porte De Champerret
Paris, Paris
Club Volta
01 42 76 03 32
75 rue archives
Paris, Paris
Française D'Attelage
01 44 70 98 89
44 rue laborde
Paris, Paris
La Tôle
01 40 30 54 49
189 rue aubervilliers
Paris, Paris
Fédération Française Danse Art
01 40 16 53 39
54 A rue clichy
Paris, Paris
Absis Sa
01 46 05 10 00
55 rue aguesseau
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Centres Municipaux De Santé
01 34 23 45 00
28 esplanade europe
Argenteuil, Val-d'Oise
Etoile Kléber Rencontres
01 47 04 25 25
70 avenue kléber
Paris, Paris
Le Theatre Fauve
06 31 41 53 69
42 rue st Denis
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Camping Club De France
01 58 14 01 23
5 Bis rue maurice Rouvier
Paris, Paris
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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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