Faire le point sur sa forme Ariège

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Se Rel-Axer
06.01.93.65.12
domaine de Mazerettes
Mirepoix, Ariège
Centre de Gestion de la Fonction Publique Territoriale
05-34-09-32-40
4 avenue Raoul Lafagette
Foix, Ariège
Communauté des Communes du Pays de Foix
05-34-09-84-44
route Ganac
Foix, Ariège
Le Spa Pyrénéen L J Launey
05 61 96 14 47
45 Allee Pierre Semard
St Girons, Ariège
Lautard Thierry Raymond
05 61 04 62 36
2 Rue Coumes
St Girons, Ariège
Association NataYoga
(056) 164-4285
Le Village
FREYCHENET, Ariège
Loisirs Éducation & Citoyenneté de l'Ariège
05-34-09-88-90
14 rue Chapeliers
Foix, Ariège
Club Loisir Léo Lagrange
05-34-09-32-06
16 rue Peyrevidal
Foix, Ariège
Le Spa Pyrénéen
05 61 96 14 47
45 Allee Pierre Semard
St Girons, Ariège
Bury Gerald
05 61 02 79 33
18 Rue D Albret
Foix, Ariège

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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