Faire le point sur sa forme Arles Bouches-du-Rhône

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Sophie Caminade Studio
04-66-64-16-40
mas Roman 103 Rue Charles Perrault
Nîmes, Gard
D.D.S.I.S
04-90-96-48-84
6 rue Lucien Guintoli
Arles, Bouches-du-Rhône
Centre médico-social Conseil Général
04-66-02-80-00
Quartierue Chemin Bas 2 Bis rue Gén Delestraint
Nîmes, Gers
Rencontres d'Arles
04-90-96-76-06
34 rue Docteurue Fanton BP 30096
Arles, Bouches-du-Rhône
Salle des Fêtes Municipale
04-90-96-19-31
boulevard Lices
Arles, Bouches-du-Rhône
Regain
06-71-79-35-29
Espace Pareloup 478 Chemin Pareloup
Nîmes, Gard
Centre Com Action Sociale Arles
04-90-52-19-70
55 rue Condorcet
Arles, Bouches-du-Rhône
Centre Médico Scolaire
04-90-96-13-91
rue Vincent Scotto
Arles, Bouches-du-Rhône
Mission Locale du Delta
04-90-52-22-00
Lou Peyrou 20 boulevard Georges Clemenceau
Arles, Bouches-du-Rhône
R.I.P. (Rencontres Internationales Photographie)
04-90-96-76-06
10 rd-pt Arènes
Arles, Bouches-du-Rhône

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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