Faire le point sur sa forme Aube

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Loisirs Sans Hébergement Des Vassaules
03 25 80 18 23
6 rue vassaules
Troyes, Aube
Club Des Aînés
03 25 75 26 12
110 rue romain Rolland
Troyes, Aube
Espace Musical Et Culturel D'Insertion
03 25 73 17 81
6 rue vauluisant
Troyes, Aube
Mairie
03 25 83 28 85
15 boulevard jules Guesde
Troyes, Aube
Ecoles Elémentaires
03 25 80 54 20
74 rue kléber
Troyes, Aube
Centre Loisirs Sans Hébergement Des Marots
03 25 79 33 24
80 Bis rue marots
Troyes, Aube
Centre Médico Scolaire
03 25 45 87 35
12 rue bégand
Troyes, Aube
Copainville
03 25 71 27 65
1 rue provence
Troyes, Aube
Foyer De Jeunes Travailleurs
03 25 71 27 60
24 rue poitou
Troyes, Aube
Maisons Petite Enfance
03 25 42 20 06
1 rue nicolas Camusat
Troyes, Aube
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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