Faire le point sur sa forme Blois Loir-et-Cher

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Mairie
02-54-43-06-86
138 rue Cabochon
Blois, Loir-et-Cher
A.L.C.V. (Association Loisirs et Culture en Vienne et Bas Rivière)
02-54-78-64-45
1 rue Dupré
Blois, Loir-et-Cher
Vasseur Evelyne
02-54-74-75-00
5 avenue Docteurue Jean Laigret (Prés de la gare)
Blois, Loir-et-Cher
Bowlingworld
02-54-46-58-00
25 rue Robert Nau
Blois, Loir-et-Cher
Coach'City
06 78 46 47 98
46 rue lucien jardel
Blois, Loir-et-Cher
Centre de Loisirs Villiersfins
02-54-43-62-53
62 rue Villiersfins
Blois, Loir-et-Cher
Centre Euro de Promotion de l'Histoire
02-54-56-09-50
3 quai Abbé Grégoire
Blois, Loir-et-Cher
UFCV Centre (Union Française de Centres de Vacances et de Loisirs)
02-38-56-87-87
57 rue gen de Gaulle
Blois, Loir-et-Cher
Wattellin Brigitte
02-54-43-76-25
63 boulevard Daniel Dupuis
Blois, Loir-et-Cher
Energie
02-54-78-99-13
16 rue Boulogne
Blois, Loir-et-Cher

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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