Faire le point sur sa forme Boulogne-Billancourt Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Amis De La Nature (Les)
01 46 27 53 56
197 rue championnet
Paris, Paris
Centre D'Animation De Boulogne (C.A.B.)
01 46 08 19 39
11 rue clamart
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Française D'Attelage
01 44 70 98 89
44 rue laborde
Paris, Paris
Sport Club
01 69 91 19 32
place bexley
Evry, Essone
Crèche La Cigale
01 47 31 95 74
80 rue prés Wilson
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Affinité
01 43 87 00 95
118 rue la Boétie
Paris, Paris
Association Amitiés D'Automne
01 48 85 94 43
21 avenue arromanches
St Maur Des Fosses, Val-de-Marne
Federation Francaise De Scrabble
01 53 92 53 20
50 rue raynouard
Paris, Paris
Rotary Club De Paris
09 64 40 72 25
40 boulevard emile Augier
Paris, Paris
Vin En Ville
01 45 62 66 63
28 rue pasquier
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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