Faire le point sur sa forme Bourg-en-Bresse Ain

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre de Loisirs les Vennes
04-74-21-87-80
4 rue Racine
Bourg-en-Bresse, Ain
Assoc Départementale Sauvegarde Enfance (A.D.S.E.A)
04-74-23-64-48
23 rue Croix Blanche
Bourg-en-Bresse, Ain
Fédération des Centres Sociaux de l'Ain
04-74-24-61-01
10 all Challes
Bourg-en-Bresse, Ain
Association Familiale Centre Vacances
04-74-21-62-76
20 rue Basilique
Bourg-en-Bresse, Ain
Comité De L'Ain De Tennis
04 74 45 08 07
7 rue 23ème Ri
Bourg En Bresse, Ain
Centre de vacances Etoile du matin
04-74-21-62-76
20 rue Basilique
Bourg-en-Bresse, Ain
Jeunesse Laique de Bourg
04-74-22-89-75
42 rue Charles Robin
Bourg-en-Bresse, Ain
Parc de Loisirs de Bouvent
04-74-45-18-30
chem Curtafray
Bourg-en-Bresse, Ain
Fun Loisirs
04-74-22-31-96
5 avenue Marue Juin
Bourg-en-Bresse, Ain
Centre De Loisirs De Saint Etienne Du Bois
04 74 30 55 10
130 allée ecoliers
St Etienne Du Bois, Ain
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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