Faire le point sur sa forme Brest Finistère

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

City Zen HBP Conduite Adhérent
02-98-02-06-43
7 rue Gouesnou
Brest, Finistère
Ecole de Danse Dumas
02-98-44-68-24
8 rue Kéravel
Brest, Finistère
Maison Pour Tous de Saint-Pierre
02-98-05-18-49
rue Bruxelles
Brest, Finistère
Patronage Laïque Cavale Blanche
02-98-05-31-65
11 place Jack London
Brest, Finistère
Centre Atlantique de la Photographie
02-98-46-35-80
4 avenue Georges Clemenceau
Brest, Finistère
Bandit West School
06 82 07 97 46
Plage du Trez hir
Plougonvelin, Finistère
Curves La Forme au Féminin Propriétaire indépendant
02-98-02-61-47
87 rue Paris
Brest, Finistère
Centre de Loisirs des Cheminots
02-98-44-05-03
8 rue Alfred de Musset
Brest, Finistère
Becker
09-62-25-26-09
rue Bruxelles
Brest, Finistère
Maison de l'Allemagne Centre Culturel Franco Allemand
02-98-44-64-07
105 rue Siam
Brest, Finistère

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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