Faire le point sur sa forme Calvados

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Régional de Culture Ethnologique et Technique (C.R.E.C.E.T)
02-31-53-15-45
161 rue Basse
Caen, Calvados
Association De Quartier Demi-Lune Sainte Thérèse
02 31 84 16 45
83 rue ernest Manchon
Caen, Calvados
Club Mer Et Sports
02 31 88 75 33
boulevard mer
Deauville, Calvados
Scouts Et Guides De France
02 31 75 04 65
3 rue cornouailles
Caen, Calvados
Gd Football
02 31 79 71 85
46 rue ecuyère
Caen, Calvados
UFCV Basse Normandie (Union Française de Centres de Vacances et de Loisirs)
02-31-86-66-08
27 avenue du 6 juin
Caen, Calvados
A.S.L.E.C (Association Sports Loisirs Et Culture)
02 31 95 78 14
12 rue chapelle
Caen, Calvados
Centre D'Animation Du Calvaire Saint Pierre
02 31 93 71 26
7 rue défense Passive
Caen, Calvados
Entente Nautique Caennaise
02 31 86 84 06
avenue albert Sorel
Caen, Calvados
Union Sportive Saint Jean Eudes
02 31 93 00 36
18 rue puits Picard
Caen, Calvados
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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