Faire le point sur sa forme Carcassonne Aude

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre PEP du Patrimoine
04-68-25-76-60
2 rue Trencavel
Carcassonne, Aude
Club Age D'Or Saint Jacques
04 68 47 31 95
25 rue andré Le Nôtre
Carcassonne, Aude
Ecoles Maternelles
04 68 71 14 69
rue petite Cote Foyer Villalbe
Carcassonne, Aude
R.A.S.E.D. (Réseau D'Aide Spécialisée Aux Enfants En Difficulté)
04 68 47 21 75
842 avenue jules Verne
Carcassonne, Aude
Bridge Club
04 68 25 19 02
91 rue aimé Ramond
Carcassonne, Aude
Centre Interinstitutionnel de Bilan de Compétences CIBC
04-68-71-30-58
31 rue République
Carcassonne, Aude
Tourisme et Loisirs (ATLEP)
04-68-25-79-09
32 rue Barbès
Carcassonne, Aude
Ecole Bilingue Calandreta
04 68 47 63 84
6 rue raymond Roger Trencavel
Carcassonne, Aude
Ecoles Primaires Mixtes
04 68 25 10 26
3 chemin dieudonné Costes
Carcassonne, Aude
Tourisme Et Loisirs Atlep
04 68 25 67 82
32 rue barbès
Carcassonne, Aude
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies