Faire le point sur sa forme Cergy Val-d'Oise

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club De Personnes Agées
01 42 27 84 88
129 rue saussure
Paris, Paris
Crèches Familiales
01 39 82 24 14
23 Bis boulevard gén Leclerc
Argenteuil, Val-d'Oise
Ecoles
01 39 82 82 30
87 avenue maurice Utrillo
Argenteuil, Val-d'Oise
Jardin D'Enfants
01 39 82 00 45
cité irène Joliot Curie
Argenteuil, Val-d'Oise
Crèche La Cigale
01 47 31 95 74
80 rue prés Wilson
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
A.D.A.V (Association De Détente Animation Voyage)
01 42 70 44 95
34 rue pierre Brossolette
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Club Volta
01 42 76 03 32
75 rue archives
Paris, Paris
Ecole Le Chat Perché
01 30 32 33 47
place conversation
Cergy, Val-d'Oise
Ecoles Primaires
01 47 39 77 01
27 rue lorraine
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Union Groupes Touring Club De France
01 42 65 90 70
port champs Elysées
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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