Faire le point sur sa forme Cergy Val-d'Oise

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Ecole La Sébille
01 30 32 52 90
allée sébille
Cergy, Val-d'Oise
Française D'Attelage
01 44 70 98 89
44 rue laborde
Paris, Paris
Levallois Football Basket Club
01 47 39 21 20
111 rue jean Jaurès
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Société De Vénerie
01 47 53 93 93
60 rue archives
Paris, Paris
Cabinet Médical Brossolette
01 39 80 85 77
23 rue gambetta
Argenteuil, Val-d'Oise
Centres Municipaux De Santé
01 34 23 45 00
28 esplanade europe
Argenteuil, Val-d'Oise
Ecole Les Tilleuls
01 30 30 23 28
1 avenue jour
Cergy, Val-d'Oise
Jardin D'Enfants
01 39 82 00 45
cité irène Joliot Curie
Argenteuil, Val-d'Oise
Maison Des Jeunes Jean Anizan
01 40 44 98 10
41 rue jonquoy
Paris, Paris
Sport Active
01 45 63 80 20
10 rue médéric
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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