Faire le point sur sa forme Chambéry Savoie

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Cap Forme
04-79-96-17-94
210 rue François Guise
Chambéry, Savoie
Maison de l'Enfance du Centre ville
04-79-60-00-93
163 rue Calamine
Chambéry, Savoie
Association Quartier Centre Ville
04-79-85-50-76
67 rue St François de Sales
Chambéry, Savoie
Centre Ressources Illettrisme Savoie
04-79-68-65-10
2 avenue Jean Jaurès
Chambéry, Savoie
Chantemerle Loisirs Enfance Famille (C.L.E.F)
04-79-85-37-77
616 chemin Chantemerle
Chambéry, Savoie
Le Phare
04-79-60-13-13
800 avenue du grand arietaz
Chambéry, Savoie
Profession Sport 73
04-79-33-93-93
725 fbg Montmélian
Chambéry, Savoie
Association Chambérienne Loisirs Vacances Pour Handicapés Mentaux
04-79-71-92-47
268 avenue Annecy
Chambéry, Savoie
Centre Aéré l'Etincelle
04-79-33-34-48
chemin Rendez Vous
Chambéry, Savoie
Centre Socioculturel des Moulins
04-79-85-30-34
266 chemin Moulins
Chambéry, Savoie

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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