Faire le point sur sa forme Champigny-sur-Marne Val-de-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Bridge Club Saint Honoré
01 45 53 01 50
77 avenue raymond Poincaré
Paris, Paris
Club Des Villes Cyclables
01 56 03 92 14
33 rue fbg Montmartre
Paris, Paris
Club Judo Karaté 93
01 48 21 08 84
26 avenue romain Rolland
St Denis, Seine-Saint-Denis
Jockey Club Cercle Du
01 56 59 15 50
2 rue rabelais
Paris, Paris
Eurogym International
01 43 72 81 05
267 boulevard voltaire
Paris, Paris
Agouni Patrick
01 58 46 09 73
70 rue gabriel Péri
Ivry Sur Seine, Val-de-Marne
Centre Médical De Santé Fernand Goulène
01 34 23 57 00
21 rue defresne Bast
Argenteuil, Val-d'Oise
Club Du Soleil France
01 42 81 50 55
18 rue victor Massé
Paris, Paris
Ecoles Primaires
01 47 39 77 01
27 rue lorraine
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Rotary Club De Paris
09 64 40 72 25
40 boulevard emile Augier
Paris, Paris
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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