Faire le point sur sa forme Champigny-sur-Marne Val-de-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Sage
01 60 77 95 76
9 rue charles Fourier
Evry, Essone
Coders 75 Comité Départemental De La Retraite Sportive De Paris
01 53 80 09 50
65 rue moulin Des Prés
Paris, Paris
Ecoles Primaires
01 47 39 77 01
27 rue lorraine
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Rotary Club De Paris
09 64 40 72 25
40 boulevard emile Augier
Paris, Paris
Garef Océanographique Club Scientifique De Jeunes
01 40 64 11 99
6 rue emile Levassor
Paris, Paris
Assistance Genie Logiciel
01 49 52 42 00
63 rue sèvres
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Bridge Club Monceau
01 42 56 45 45
45 rue courcelles
Paris, Paris
Dartigeas Daniel
09 61 22 43 23
116 rue chevreul
Maisons Alfort, Val-de-Marne
Jeunesse Sportive Sures
01 47 51 97 34
21 avenue alexandre Maistrasse
Rueil Malmaison, Hauts-de-Seine
Tennis Club Forest Hill
01 47 29 91 91
85 avenue françois Arago
Nanterre, Hauts-de-Seine
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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