Faire le point sur sa forme Champigny-sur-Marne Val-de-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centres Municipaux De Santé
01 34 23 45 00
28 esplanade europe
Argenteuil, Val-d'Oise
Club Du Soleil France
01 42 81 50 55
18 rue victor Massé
Paris, Paris
Garef Océanographique Club Scientifique De Jeunes
01 40 64 11 99
6 rue emile Levassor
Paris, Paris
Bowling Nord-Ouest De Paris Champerret
01 43 80 24 64
rue caporal Peugeot
Paris, Paris
F.F.A.C.C.C
01 45 58 57 86
20 rue louis Armand
Paris, Paris
Association Sage
01 60 77 95 76
9 rue charles Fourier
Evry, Essone
Club De Personnes Agées
01 42 27 84 88
129 rue saussure
Paris, Paris
Club Sportif De Meaux Handisport
01 60 38 05 23
54 avenue prés Salvador Allende
Meaux, Seine-et-Marne
La Tradition Du Golf
09 65 18 68 29
49 rue lamartine
Versailles, Yvelines
Cat Club De Paris Et Des Provinces Françaises Association
01 46 28 26 09
2 square georges Contenot
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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