Faire le point sur sa forme Champigny-sur-Marne Val-de-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Amitiés D'Automne
01 48 85 94 43
21 avenue arromanches
St Maur Des Fosses, Val-de-Marne
Club De Bridge Ptt
01 45 33 13 08
190 rue lecourbe
Paris, Paris
France Amerique
01 43 59 51 00
9 avenue franklin D Roosevelt
Paris, Paris
Tourisme Loisirs Et Culture
01 48 58 83 41
30 rue stalingrad
Montreuil Sous Bois, Seine-Saint-Denis
Bridge Club De Courbevoie
01 47 68 58 83
91 
Courbevie, Hauts-de-Seine
Age D'Or De France
01 53 24 67 40
135 Bis rue rome
Paris, Paris
Centre D'Animation De Boulogne (C.A.B.)
01 46 08 19 39
11 rue clamart
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Fédération Nationale Des Clubs De Plage
01 47 07 57 55
5 rue valence
Paris, Paris
Jardin D'Enfants
01 39 82 00 45
cité irène Joliot Curie
Argenteuil, Val-d'Oise
Cercle 33 Avenue Foch
01 45 01 24 25
33 avenue foch
Paris, Paris
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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