Faire le point sur sa forme Charente

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Social CAJ Grand Font
05-45-93-22-22
place Henri Chamarre
Angoulême, Charente
Centre Social et Culturel de Basseau
05-45-91-68-64
13 rue Antoine de Conflans
Angoulême, Charente
Centre de Loisirs Victor Duruy
05-45-92-69-58
rue Saintes
Angoulême, Charente
Centre Socio Culturel Et Sportif Sillac Grande Garenne Frégeneuil
05-45-91-57-78
101 avenue Varsovie
Angoulême, Charente
Comité Etablissement SNCF Bordeaux
05-45-95-70-87
4 place Gare
Angoulême, Charente
Centre de Gestion de la Fonction Publique Territoriale
05-45-69-70-02
30 rue Denis Papin
Angoulême, Charente
Centre Social Culturel Sportif Rives De Charente
05-45-94-81-03
5 quai Halage
Angoulême, Charente
Fédération des Centres Sociaux et Socio-Culturels de Charente
05-45-91-35-09
bât Kalis rd-pt Piscine
Angoulême, Charente
Centre de Loisirs
05-45-92-41-81
Ecole Charles Pérot place Mulac
Angoulême, Charente
Association Centre Socio Culturel Sportif
05-45-61-57-02
6 all Troënes
Angoulême, Charente

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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