Faire le point sur sa forme Chartres Eure-et-Loir

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

La République du Centre
02-37-18-26-55
23 rue Tonnellerie
Chartres, Eure-et-Loir
CGA Centre Ile-de-France
0-810-000-016
5 rue Blaise Pascal
Chartres, Eure-et-Loir
Centre De Loisirs Du Rigeard
02 37 21 76 90
lieu-Dit le Rigeard
Chartres, Eure-et-Loir
Madeleine Sports Et Détente
02 37 35 26 44
avenue ambroise Paré
Chartres, Eure-et-Loir
Comité Départemental Randonnée Pédestre D'Eure Et Loir
02 37 36 63 92
10 rue doct Maunoury
Chartres, Eure-et-Loir
Profil + Super Pneus
02-37-21-18-98
26 rue Georges Fessard
Chartres, Eure-et-Loir
Centre de Formation d'Apprentis Interpro (C.F.A Interpro)
02-37-91-66-66
rue Charles Isidore Douin
Chartres, Eure-et-Loir
Centre de Loisirs
02-37-36-39-61
15 rue Paix
Chartres, Eure-et-Loir
M.G.C Mini Golf Chartrain
02 37 91 18 85
22 rue faubourg La Grappe
Chartres, Eure-et-Loir
Msd
02 37 35 26 44
avenue ambroise Paré
Chartres, Eure-et-Loir
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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