Faire le point sur sa forme Chaumont Haute-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Généalogique de Haute Marne
03-25-31-19-73
62 place Aristide Briand
Chaumont, Haute-Marne
Centre Départemental D'Entraînement De Tennis
03 25 31 45 98
35 avenue victor Hugo
Chaumont, Haute-Marne
Centre Médico Scolaire
03 25 03 27 17
45 rue robespierre
Chaumont, Haute-Marne
Ecole Primaire Jean Moulin
03 25 31 02 99
rue château Paillot
Chaumont, Haute-Marne
Ecoles
03 25 03 95 53
rue val Barizien
Chaumont, Haute-Marne
Francas (Les)
03-25-03-04-70
24 Bis rue Platanes
Chaumont, Haute-Marne
Centre Culturel Haut-Marnais
03-25-32-13-87
12 rue Bartholdi
Chaumont, Haute-Marne
Centre Entrainement Départemental De Tennis
03 25 32 32 64
35 avenue victor Hugo
Chaumont, Haute-Marne
Club 1000 Jeunes
03 25 03 75 18
rue ampère
Chaumont, Haute-Marne
Maison Des Loisirs
03 25 32 10 39
10 rue félix Bablon
Chaumont, Haute-Marne
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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