Faire le point sur sa forme Clichy Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Amitiés D'Automne
01 48 85 94 43
21 avenue arromanches
St Maur Des Fosses, Val-de-Marne
Crèches (Collectives Et Familiales)
01 34 46 58 51
42 boulevard evasion
Cergy, Val-d'Oise
Ecole Le Bon Temps
01 30 73 25 08
51 avenue bontemps
Cergy, Val-d'Oise
Horizons
01 46 03 87 00
2 rue georges Sorel
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Eurothemix
01 43 05 26 71
37 allée du Closeau
Noisy Le Grand, Seine-Saint-Denis
Agouni Patrick
01 58 46 09 73
70 rue gabriel Péri
Ivry Sur Seine, Val-de-Marne
Club Judo Karaté 93
01 48 21 08 84
26 avenue romain Rolland
St Denis, Seine-Saint-Denis
Disportex
01 48 14 31 31
6 rue léon Mauvais
Aulnay Sous Bois, Seine-Saint-Denis
Federation Francaise De Scrabble
01 53 92 53 20
50 rue raynouard
Paris, Paris
Top Gom
01 42 01 56 00
30 rue château D'Eau
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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