Faire le point sur sa forme Clichy Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Le Theatre Fauve
06 31 41 53 69
42 rue st Denis
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Les Nuits De Vénus
01 40 13 98 77
9 rue pelican
Paris, Paris
Sud Conseil
01 44 76 97 99
25 rue jean Jacques Rousseau
Paris, Paris
Garderie Scolaire
01 34 32 07 23
avenue trois Epis
Cergy, Val-d'Oise
Camping Club De France
01 58 14 01 23
5 Bis rue maurice Rouvier
Paris, Paris
Ecoles
01 39 82 82 30
87 avenue maurice Utrillo
Argenteuil, Val-d'Oise
Les Enfants De La Goutte D'Or
01 42 52 69 48
19 rue chartres
Paris, Paris
Starter Plus
01 43 72 17 00
56 rue paradis
Paris, Paris
Cercle Dufrenoy
01 40 72 83 76
23 Bis rue dufrenoy
Paris, Paris
Crèche La Cigale
01 47 31 95 74
80 rue prés Wilson
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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