Faire le point sur sa forme Clichy Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Américan Club Of Paris
01 47 23 64 36
34 avenue new York
Paris, Paris
Club Du Soleil France
01 42 81 50 55
18 rue victor Massé
Paris, Paris
Ecole La Belle Epine
01 30 38 82 02
22 chemin quatre Saisons
Cergy, Val-d'Oise
Jardin D'Enfants
01 39 82 00 45
cité irène Joliot Curie
Argenteuil, Val-d'Oise
Tourisme Loisirs Et Culture
01 48 58 83 41
30 rue stalingrad
Montreuil Sous Bois, Seine-Saint-Denis
Air Sport Soleil
01 47 54 00 64
8 place porte De Champerret
Paris, Paris
C E Rety
01 43 31 52 88
1 rue nicolas Roret
Paris, Paris
Crèches Collectives
01 30 76 53 99
21 rue henri Dunant
Argenteuil, Val-d'Oise
Ecole La Justice
01 30 32 78 85
justice Pourpre
Cergy, Val-d'Oise
Maison Des Jeunes Jean Anizan
01 40 44 98 10
41 rue jonquoy
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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