Faire le point sur sa forme Colombes Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Assistance Genie Logiciel
01 49 52 42 00
63 rue sèvres
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Bridge Club Saint Honoré
01 45 53 01 50
77 avenue raymond Poincaré
Paris, Paris
Etoile Kléber Rencontres
01 47 04 25 25
70 avenue kléber
Paris, Paris
Ligue De L'Ile De France Des Echecs
01 40 24 02 06
29 rue pyrénées
Paris, Paris
Cercle 33 Avenue Foch
01 45 01 24 25
33 avenue foch
Paris, Paris
Amis De La Nature (Les)
01 46 27 53 56
197 rue championnet
Paris, Paris
Association De Foyers De Jeunes De Boulogne
01 48 25 73 52
6 rue koufra
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Ecole La Belle Epine
01 30 38 82 02
22 chemin quatre Saisons
Cergy, Val-d'Oise
Fédération Nationale Des Clubs De Plage
01 47 07 57 55
5 rue valence
Paris, Paris
Moveus
01 56 58 15 38
14 rue dupleix
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies

Voir Aussi
- Tennis Colombes Hauts-de-Seine
La popularité du tennis s'est développée exponentiellement au cours des années. C'est un sport spectaculaire qui rivalise avec les sports favoris établis tels que le base-ball, le basket-ball et le football.
- Le printemps est la période idéale pour faire du sport… Colombes Hauts-de-Seine
- L'assurance ski Colombes Hauts-de-Seine
- Fitness : les nouvelles disciplines. Colombes Hauts-de-Seine
- Un meilleur fessier Colombes Hauts-de-Seine
- La plongée sous-marine Colombes Hauts-de-Seine