Faire le point sur sa forme Colombes Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Ass
01 47 53 93 93
60 rue archives
Paris, Paris
Ecole Des Plants
01 30 31 18 40
rue plants Bruns
Cergy, Val-d'Oise
Ecole Le Chat Perché
01 30 32 33 47
place conversation
Cergy, Val-d'Oise
Sport Active
01 45 63 80 20
10 rue médéric
Paris, Paris
La Tradition Du Golf
09 65 18 68 29
49 rue lamartine
Versailles, Yvelines
Affinité
01 43 87 00 95
118 rue la Boétie
Paris, Paris
Association Amitiés D'Automne
01 48 85 94 43
21 avenue arromanches
St Maur Des Fosses, Val-de-Marne
Ecole La Justice
01 30 32 78 85
justice Pourpre
Cergy, Val-d'Oise
Groupe Parisien Des Anciens Elèves De L'Ecole Polytechnique G.P.X
01 45 48 52 04
12 rue poitiers
Paris, Paris
Cercle Dufrenoy
01 40 72 83 76
23 Bis rue dufrenoy
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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