Faire le point sur sa forme Colombes Hauts-de-Seine

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centres Municipaux De Santé
01 34 23 45 00
28 esplanade europe
Argenteuil, Val-d'Oise
Ecole Des Plants
01 30 31 18 40
rue plants Bruns
Cergy, Val-d'Oise
Ecole Primaire Perche
01 30 32 31 70
2 avenue constellation
Cergy, Val-d'Oise
Horizons
01 46 03 87 00
2 rue georges Sorel
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Mairie
01 39 98 60 06
4 allée henri Wallon
Argenteuil, Val-d'Oise
Centre De Ressources Des Centres De Loisirs
01 45 72 59 54
7 avenue porte De Champerret
Paris, Paris
Crèches Collectives
01 30 76 53 99
21 rue henri Dunant
Argenteuil, Val-d'Oise
Ecole La Chanterelle
01 30 30 10 70
rue chanterelle
Cergy, Val-d'Oise
Ecoles Primaires
01 47 39 77 01
27 rue lorraine
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Sud Conseil
01 44 76 97 99
25 rue jean Jacques Rousseau
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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