Faire le point sur sa forme Deauville Calvados

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Saint Thomas D'Aquin
02 35 41 32 84
39 rue louis Delamare
Havre (Le), Seine-Maritime
Chasse Domaine Public Maritime
02 35 49 50 91
189 rue verdun
Havre (Le), Seine-Maritime
Laser Game
02 35 25 40 05
40 rue magasins Généraux
Havre (Le), Seine-Maritime
Loisirs Coopératifs Havrais
02 35 22 41 57
20 passage henri Changeur
Havre (Le), Seine-Maritime
Association Vivats
02 35 21 69 63
36 rue clovis
Havre (Le), Seine-Maritime
Association Loisirs Et Culture
02 35 43 65 40
48 rue raspail
Havre (Le), Seine-Maritime
Association Saint Thomas D'Aquin
02 35 47 83 53
50 chemin clairière
Havre (Le), Seine-Maritime
Club Mer Et Sports
02 31 88 75 33
boulevard mer
Deauville, Calvados
Littoral Bridge Havrais Association
02 35 19 00 27
espace oscar Niemeyer
Havre (Le), Seine-Maritime
Sncf Comité D'Etablissement
02 35 24 55 95
12 rue magellan
Havre (Le), Seine-Maritime
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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