Faire le point sur sa forme Dordogne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

association enrgie vie
(068) 065-2798
5 place beleyme
perigueux, Dordogne
Mairie
05-53-09-68-84
boulevard Bertran de Born
Périgueux, Dordogne
Cap Athlétisme
05-53-06-14-92
7 rue Alphée Maziéras
Périgueux, Dordogne
Dexet Chrystelle
05 53 80 29 39
2 Avenue Georges Pompidou
Montpon Menesterol, Dordogne
Association Esthétic Club Périgourdin
05 53 35 13 07
10 Impasse Lafayette
Perigueux, Dordogne
Even Core
06 74 41 31 38
9 rue Jouan
Bergerac, Dordogne
Espace Tonic Forme
05-53-03-45-60
4 rue Gambetta
Périgueux, Dordogne
Salle Omnisports du Bas Toulon
05-53-08-02-32
route Angoulême
Périgueux, Dordogne
Cap Rugby Dordogne
09-77-79-80-18
Cap Dordogne rue Alphée Maziéras
Périgueux, Dordogne
Association Hatha Yoga
05 53 08 67 09
175 Rue Jean Secret
Perigueux, Dordogne

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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