Faire le point sur sa forme Epinal Vosges

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Aéré
03-29-82-30-50
rue Quarante Semaine
Epinal, Vosges
Centre Culturel Epinal
03-29-64-21-84
4 rue Claude Gellée
Epinal, Vosges
Conseil Général des Vosges
03-29-29-57-57
8 rue Préfecture
Epinal, Vosges
Centre de vacances pour enfants et adolescents
03-29-50-44-94
17 place Eglise
Epinal, Vosges
Fit And Fun Planet Form
03 29 35 20 00
Centre Cial Quatre Nations
Epinal, Vosges
Centre de Gestion de la Fonction Publique
03-29-35-77-21
28 rue Clé d'Orue
Epinal, Vosges
Centre Communal d'Action Sociale (CCAS)
03-29-82-54-17
9 rue Aristide Briand
Epinal, Vosges
Profession Sports Animation 88
03-29-35-06-70
14 quart Magdeleine
Epinal, Vosges
Garderies Scolaires
03-29-34-56-52
16 quai Jules Ferry
Epinal, Vosges
Samourai Gym
03 29 33 05 62
2 Rue Char D Argent St Laurent
Epinal, Vosges

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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