Faire le point sur sa forme Fécamp Seine-Maritime

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Espace Santé Forme
02 35 55 06 33
9 Rue De L Hotel De Ville
St Romain De Colbosc, Seine-Maritime
Leader Club
02 35 43 17 23

Le Havre, Seine-Maritime
Theraform
02 35 19 94 17
3 Rue Paul Doumer
Le Havre, Seine-Maritime
Hair Shop Beauté
02 35 56 99 65
17 Rue Edmond Labbe
Yvetot, Seine-Maritime
Cac Musculation
02 32 83 12 91
Avenue De Buchholz
Canteleu, Seine-Maritime
Institut De Beauté Biologique
02 35 70 67 44
1 Rue De La Champmesle
Rouen, Seine-Maritime
Gym's New's Form's
02 35 07 04 44
33 Route De Darnetal
Rouen, Seine-Maritime
Ecole De Yoga
02 35 15 05 92
8 Rue Saint Etienne Des Tonneliers
Rouen, Seine-Maritime
Yoga Sahaja
02 35 36 18 73
534 Route Du Petit Essart
Montigny, Seine-Maritime
Theraform
02 35 50 28 65
3 Rue A Et Marcel Deparis
Eu, Seine-Maritime

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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