Faire le point sur sa forme Fécamp Seine-Maritime

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Union Culturiste Eudoise
02 35 50 71 04
Impasse Helene Boucher
Eu, Seine-Maritime
Musculation A.a.c
02 35 67 92 80
Rue De La Pierre Naudin
Petit Couronne, Seine-Maritime
Centre D'amincissement Theraform
02 35 50 28 65
5 Rue A Et Marcel Deparis
Eu, Seine-Maritime
Elan Gymnique Rouennais
02 35 03 15 10
Centre Cial St Sever
Rouen, Seine-Maritime
Elliance-rouen

Chez Mme Merlet Beatrice (17 Rue D Ornay)
Rouen, Seine-Maritime
Squa'gym-club
02 35 79 18 88

Franqueville St Pierre, Seine-Maritime
Theraform
02 35 15 12 47
37 Rue Des Bonnetiers
Rouen, Seine-Maritime
Ligne Et Harmonie
02 35 31 91 88
9 Rue Clement Quervel
Notre Dame De Gravenchon, Seine-Maritime
Physiclub
02 35 70 99 58
20 Rue De Buffon
Rouen, Seine-Maritime
Centre De Raja-yoga
02 35 89 66 81
5 Rue Guillaume Le Conquerant
Rouen, Seine-Maritime

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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