Faire le point sur sa forme Fécamp Seine-Maritime

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Mairie
02 35 66 57 53
Rue Marius Vallee
Sotteville Les Rouen, Seine-Maritime
Gym Et Bien-etre
02 35 89 30 34
10 Rue Saint Denis
Rouen, Seine-Maritime
Mairie
02 35 50 15 76
Impasse Des Albatros
Le Treport, Seine-Maritime
Gymnases
02 35 27 47 48
37 Rue Georges Cuvier
Fecamp, Seine-Maritime
Institut Cavé
02 35 43 65 55
90 Rue D Estimauville
Le Havre, Seine-Maritime
C'sports
02 35 20 77 46
20 Avenue Charles De Gaulle
Montivilliers, Seine-Maritime
Lafayette Gym
02 35 71 47 36
4 Boulevard De Boisguilbert
Rouen, Seine-Maritime
(a) Corps Et A Ongles
02 35 96 99 12
11 Rue Edmond Labbe
Yvetot, Seine-Maritime
Lethullier Catherine
02 35 30 08 54
La
Fontenay, Seine-Maritime
Biomust
02 35 88 77 27
35 Rue Des Carmes
Rouen, Seine-Maritime

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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