Faire le point sur sa forme Fécamp Seine-Maritime

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Accrosport
02 35 62 63 65
49 Rue Saint Julien
Rouen, Seine-Maritime
Mairie
02 35 67 53 82
Avenue Franklin Roosevelt
Le Grand Quevilly, Seine-Maritime
Mairie
02 35 68 07 88
Avenue Franklin Roosevelt
Le Grand Quevilly, Seine-Maritime
Arts Et Sports Cantiliens
02 35 36 94 49
Cote Guy De Maupassant
Canteleu, Seine-Maritime
Centre Du Vernet
02 35 21 21 37
43 Rue Jules Siegfried
Le Havre, Seine-Maritime
Mairie
02 35 64 04 37
Rue Du Petit Bois
St Etienne Du Rouvray, Seine-Maritime
Accro Sports
02 35 22 53 49
37 Rue Mac Orlan
Le Havre, Seine-Maritime
Ecole De Yoga Chantal
02 35 73 72 65
355 Rue Victor Hugo
Sotteville Les Rouen, Seine-Maritime
Ephelide Institut
02 35 05 30 85
297 Rue De Verdun
Duclair, Seine-Maritime
Yoga Sahaja
02 35 71 42 82
31 Rue Maurice Leblanc
Rouen, Seine-Maritime

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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