Faire le point sur sa forme Guéret Creuse

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Mairie
05-55-52-29-77
place Varillas
Guéret, Creuse
Centre Communal d' Action Sociale de Gueret (C.C.A.S)
05-55-41-46-40
3 rue Maurice Rollinat
Guéret, Creuse
Loisirs et Tourisme
05-55-81-93-80
11 rue Braconne
Guéret, Creuse
Centre Départemental de Gestion de la Fonction Publique Territoriale
05-55-51-90-20
avenue Pierre Mendès France
Guéret, Creuse
Etablissement Thermal Evaux Les Bains
05 55 65 50 01

Evaux Les Bains, Creuse

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies

Voir Aussi
- Tennis Guéret Creuse
La popularité du tennis s'est développée exponentiellement au cours des années. C'est un sport spectaculaire qui rivalise avec les sports favoris établis tels que le base-ball, le basket-ball et le football.
- L'assurance ski Guéret Creuse
- Fitness : les nouvelles disciplines. Guéret Creuse
- Le printemps est la période idéale pour faire du sport… Guéret Creuse
- Un meilleur fessier Guéret Creuse
- La plongée sous-marine Guéret Creuse