Faire le point sur sa forme Haute-Garonne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club Du 3eme Age
05 34 57 48 77
10 place eglise St Simon
Toulouse, Haute-Garonne
E.S Saint Simon
05 61 06 57 90
chemin liffard
Toulouse, Haute-Garonne
G Sports
05 61 61 29 95
90 chemin argoulets
Toulouse, Haute-Garonne
Rugbyhoryson
05 61 57 43 89
347 avenue etats Unis
Toulouse, Haute-Garonne
Tourisme Et Culture
05 34 40 71 00
3 rue université Du Mirail
Toulouse, Haute-Garonne
Association Contraste
05 61 13 90 89
3 place marché Aux Cochons
Toulouse, Haute-Garonne
Comité De La Terrasse
05 62 47 05 38
15 impasse franz Schrader
Toulouse, Haute-Garonne
Foyer 3eme Age Bonnefoy
05 61 26 81 56
29 chemin lapujade
Toulouse, Haute-Garonne
Le Club Toulouse Bridge
05 61 62 03 18
2 boulevard strasbourg
Toulouse, Haute-Garonne
Team Services
05 34 25 15 94
27 avenue charmettes
Toulouse, Haute-Garonne
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies

Voir Aussi
- Tennis Haute-Garonne
La popularité du tennis s'est développée exponentiellement au cours des années. C'est un sport spectaculaire qui rivalise avec les sports favoris établis tels que le base-ball, le basket-ball et le football.
- Fitness : les nouvelles disciplines. Haute-Garonne
- La plongée sous-marine Haute-Garonne
- Le printemps est la période idéale pour faire du sport… Haute-Garonne
- Un meilleur fessier Haute-Garonne
- L'assurance ski Haute-Garonne