Faire le point sur sa forme Haute-Garonne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Contraste
05 61 13 90 89
3 place marché Aux Cochons
Toulouse, Haute-Garonne
Cité Loisirs
05 61 47 02 53
239 avenue fronton
Toulouse, Haute-Garonne
Foyer 3eme Age Bonnefoy
05 61 26 81 56
29 chemin lapujade
Toulouse, Haute-Garonne
Le Club Toulouse Bridge
05 61 62 03 18
2 boulevard strasbourg
Toulouse, Haute-Garonne
Bridge Club Du Cercle
05 61 21 33 19
13 rue paul Meriel
Toulouse, Haute-Garonne
Air Kompressor
05 34 36 97 03
63 chemin ramelet Moundi
Toulouse, Haute-Garonne
Association Loisirs Des Enfants Jean Mace
05 61 34 12 58
3 chemin duroux
Toulouse, Haute-Garonne
Comité Bouliste Hte Garonne
05 61 76 51 83
61 rue négogousses
Toulouse, Haute-Garonne
G Sports
05 61 61 29 95
90 chemin argoulets
Toulouse, Haute-Garonne
Team Services
05 34 25 15 94
27 avenue charmettes
Toulouse, Haute-Garonne
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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