Faire le point sur sa forme Haute-Saône

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Rugby Club de Vesoul
03-84-75-26-45
stade Pontarcherue place Jacques Brel
Vesoul, Haute-Saône
Espace Villon
03-84-76-75-27
29 rue Alexis Muenier
Vesoul, Haute-Saône
FOL 70 (Fédération Oeuvres Laiques de la Haute Saône)
03-84-75-95-81
29 boulevard Gén Charles de Gaulle
Vesoul, Haute-Saône
Association De La Gaule Vésulienne
03 84 76 17 14
53 rue jean Jaurès
Vesoul, Haute-Saône
Société Courses Chevaux Haute Saône
03 84 76 57 11
29 rue noidans
Vesoul, Haute-Saône
Stade René Hologne
03-84-75-34-76
5 rue Pierre de Coubertin
Vesoul, Haute-Saône
Billard Club Vésulien
03-84-97-38-86
rue Point du Jour
Vesoul, Haute-Saône
Centre Communal d'Action Sociale La Marande
03-84-97-17-40
22 rue Breuil
Vesoul, Haute-Saône
Centre de Danse Laurette Chavanne
03-84-76-07-62
1 rue Mailly
Vesoul, Haute-Saône
Francas De Haute Saône
03 84 76 47 83
3 cours montaigne
Vesoul, Haute-Saône
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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