Faire le point sur sa forme Isère

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Musicale Vivaldi
04 76 46 36 33
50 quai france
Grenoble, Isère
Comité Régional De Tourisme Equestre Rhône Alpes C.R.T.E Rhône Alpes
04 76 63 15 85
14 rue république
Grenoble, Isère
Nautic Sports
04 76 47 34 26
160 rue martyrs
Grenoble, Isère
Amvg
04 76 46 36 33
50 quai france
Grenoble, Isère
Cees
04 76 46 92 78
1 place andre Malraux
Grenoble, Isère
Form' Project
06-82-31-12-24
1 Pl Bérulle
Grenoble, Isère
Club De La Presse
04 76 46 92 78
1 place andre Malraux
Grenoble, Isère
Fédération Française De Bridge Comité Dauphiné Savoie
04 76 46 34 61
26 rue colonel Dumont
Grenoble, Isère
Comité Départemental Des Boules De L'Isère
04 76 46 65 58
2 rue hippolyte Bouvier
Grenoble, Isère
Atmosph'Air Katadyn
04 76 96 42 46
5 rue gallice
Grenoble, Isère
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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