Faire le point sur sa forme Ivry-sur-Seine Val-de-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association D'Education Populaire Saint Antoine Quinze Vingts
09 60 08 98 27
48 rue traversière
Paris, Paris
Crèches Familiales
01 39 82 24 14
23 Bis boulevard gén Leclerc
Argenteuil, Val-d'Oise
Sport Active
01 45 63 80 20
10 rue médéric
Paris, Paris
Garef Océanographique Club Scientifique De Jeunes
01 40 64 11 99
6 rue emile Levassor
Paris, Paris
La Tôle
01 40 30 54 49
189 rue aubervilliers
Paris, Paris
Agouni Patrick
01 58 46 09 73
70 rue gabriel Péri
Ivry Sur Seine, Val-de-Marne
Crèches Collectives
01 30 76 53 99
21 rue henri Dunant
Argenteuil, Val-d'Oise
France Stations Nautiques
01 44 05 96 55
17 rue henri Bocquillon
Paris, Paris
Top Gom
01 42 01 56 00
30 rue château D'Eau
Paris, Paris
Gcu
01 47 63 98 63
72 boulevard courcelles
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies

Voir Aussi
- Tennis Ivry-sur-Seine Val-de-Marne
La popularité du tennis s'est développée exponentiellement au cours des années. C'est un sport spectaculaire qui rivalise avec les sports favoris établis tels que le base-ball, le basket-ball et le football.
- Un meilleur fessier Ivry-sur-Seine Val-de-Marne
- La plongée sous-marine Ivry-sur-Seine Val-de-Marne
- Fitness : les nouvelles disciplines. Ivry-sur-Seine Val-de-Marne
- L'assurance ski Ivry-sur-Seine Val-de-Marne
- Le printemps est la période idéale pour faire du sport… Ivry-sur-Seine Val-de-Marne