Faire le point sur sa forme La Roche-sur-Yon Vendée

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association L'Avant Deux
02-51-37-85-90
14 rue Montréal
La Roche sur Yon, Vendée
Centre de Loisirs
02-51-62-07-34
26 rue Marue Juin
La Roche sur Yon, Vendée
U.F.C.V (Union Française des Centres de Vacances et de Loisirs)
02-40-71-60-30
rue Wagram résid Lucien Valéry Bât E
La Roche-sur-Yon, Vendée
Centre De Gestion De La Fonction Publiqu
02-51-44-50-60
65 rue Kepler
La Roche-sur-Yon, Vendée
Oxy'Zen - Coaching sportif
(068) 907-7635
Chemin de la gandillonnerie.
Luçon, Vendée
Centre Vendéen de Recherches Historiques (CVRH)
02-51-47-74-49
87 rue Chanzy
La Roche sur Yon, Vendée
Association pour les Echanges Internationaux et Nationaux
02-51-36-13-29
172 rue Rogerue Salengro
La Roche sur Yon, Vendée
Astérides (Les)
02-51-24-08-24
44 Bis rue Molière
La Roche sur Yon, Vendée
Groupe Scolaire Montjoie
02-51-05-21-85
rue St André d'Ornay
La Roche-sur-Yon, Vendée
Foyer Club Le Refuge
02 51 37 88 57
rue louis Loucheur
Roche Sur Yon (La), Vendée
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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