Faire le point sur sa forme La Rochelle Charente-Maritime

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre de Loisirs avec Restauration (C.L.A.R)
05-46-67-59-29
5 Terue avenue Prés J F Kennedy
La Rochelle, Charente-Maritime
Comité Etablissement SNCF
05-46-44-31-44
rue Jars
La Rochelle, Charente-Maritime
Centre Communal D'Action Sociale (C.C.A.S)
05-46-35-21-00
31 rue Amelot
La Rochelle, Charente-Maritime
Diez Hans-Peter
05 46 41 52 52
51 quai valin
Rochelle (La), Charente-Maritime
Universel Club De L'Ouest-Uco
05 46 51 85 03
22 quai louis Durand
Rochelle (La), Charente-Maritime
Studio Pilates La Rochelle
(066) 306-5841
16 rue de l'Aimable Nanette
La Rochelle, Charente-Maritime
Centre de Loisirs Marcellin Berthelot
05-46-56-72-33
35 rue Vaugouin
La Rochelle, Charente-Maritime
Centre de Gestion de La Fonction Publique Territoriale de La Charente Maritime
05-46-27-47-08
85 boulevard République
La Rochelle, Charente-Maritime
Club Amical De La Genette
05 46 67 69 56
38 rue pépinière
Rochelle (La), Charente-Maritime
La Rochelle Triathlon
05 46 44 46 86
rue léonce Mailho
Rochelle (La), Charente-Maritime
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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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