Faire le point sur sa forme Loire-Atlantique

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Chevesne Pontenois Nantais
02 40 50 73 08
16 rue perrines
Nantes, Loire-Atlantique
Club Inter Entreprises
02 40 35 16 80
10 rue gaétan Rondeau
Nantes, Loire-Atlantique
Gymnastique Volontaire Mondésir
02 40 40 00 02
1 boulevard boulay Paty
Nantes, Loire-Atlantique
Tourisme Et Culture Ptt
02 40 35 19 09
1 passage commerce
Nantes, Loire-Atlantique
C.O.D.E.R.S 44 Comité Départemental Retraite Sportive De La
02 40 58 61 17
44 rue romain Rolland
Nantes, Loire-Atlantique
Celibalive
02 40 54 84 95
4 allée civelière
Nantes, Loire-Atlantique
Club Des Supporters Du Fcna
02 40 73 80 08
2 rue régnard
Nantes, Loire-Atlantique
Comité Régional Pays De Loire (Fédération Française De Cyclisme)
02 40 20 03 75
4 rue deurbroucq
Nantes, Loire-Atlantique
Ligue Tir À L'Arc
02 40 46 30 84
44 rue romain Rolland
Nantes, Loire-Atlantique
Association Sportive La Nantaise
02 40 89 56 28
10 rue la Fayette
Nantes, Loire-Atlantique
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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