Faire le point sur sa forme Loiret

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Yoga et Créativité
02-38-88-78-90
18 venelle de la Couture
Orléans, Loiret
Centre Communal Action Sociale (C.C.A.S)
02-38-69-04-82
1 all Alexis Tocqueville
Orléans, Loiret
Centre Gestion Fonction Publique Territoriale du Loiret
02-38-62-37-54
36 quai Châtelet
Orléans, Loiret
Espaces Loisirs
02-38-51-82-97
31 Bis rue Faubourg Madeleine
Orléans, Loiret
Loisirs Retraites St Denis De L'Hotel
02 38 46 00 16
13 rue eglantines
St Denis De L Hotel, Loiret
Patinoire Orléans Gestion
02-38-24-22-24
1 Rue Alexandre Avisse
Orléans, Loiret
Académie de Danse Classique
02-38-53-27-42
26 Rue du Colombier
Orléans, Loiret
Centre Charles Péguy
02-38-53-20-23
11 rue Tabour
Orléans, Loiret
Conseil Régional Du Centre
02-38-70-30-30
9 rue St Pierre Lentin
Orléans, Loiret
Ecole Élémentaire
02 38 46 00 62
avenue tête Verte
St Denis De L Hotel, Loiret
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies

Voir Aussi
- Fitness : les nouvelles disciplines. Loiret
Le problème avec le sport, c'est souvent... que l'on s'y ennuie. Pour garder la motivation à son niveau maximum, rien de mieux que des disciplines où l'on s'amuse. Les professionnels du sport l'ont bien compris, et aujourd'hui la palette d'activité misant sur le fun s'élargit.
- L'assurance ski Loiret
- Tennis Loiret
- Le printemps est la période idéale pour faire du sport… Loiret
- Un meilleur fessier Loiret
- La plongée sous-marine Loiret