Faire le point sur sa forme Lons-le-Saunier Jura

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Aéré Serge Jeanblanc
03-84-47-11-63
lieu-dit Plateau de Montciel
Lons-le-Saunier, Jura
Ste Expl Eaux Thermales Lons

Etablissement Thermal (parc Edouard Guenon)
Lons-le-Saunier, Jura
Ass Jurathermes
03 84 87 08 73
8 Rue Louis Rousseau
Lons-le-Saunier, Jura
Studio Power Plate Annie Catherine Henri
03 84 79 22 57
19 Rue Du Parlement
Dole, Jura
Gymnase
03 84 66 16 97
1 Rue De La Piscine
Arbois, Jura
Centre de loisirs (CLAE)
03-84-24-25-46
280 rue Violettes
Lons-le-Saunier, Jura
DS Parc
03 84 47 62 90
80 RUE SAINT DESIRE
LONS LE SAUNIER, Jura
Jack'form
03 84 24 58 27
105 Place Du Marechal Juin
Lons-le-Saunier, Jura
Planete Essentielle
03 84 86 23 01
63 Rue Des Salines
Lons-le-Saunier, Jura
Espace Gym
03 84 37 90 52
1 Rue De La Liberte
Salins Les Bains, Jura

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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