Faire le point sur sa forme Lot-et-Garonne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre De Gestion De La Fonction Publique Territoriale De Lot Et Garonne
05-53-48-00-70
53 rue Cartou
Agen, Lot-et-Garonne
Cauterets Loisirs
05-53-68-05-13
24 rue Montaigne
Agen, Lot-et-Garonne
CEDP (Centre d'Etudes et de Découverte du Paysage)
05-53-95-62-04
10 rue Ledru Rollin
Agen, Lot-et-Garonne
Mairie
05-53-66-81-62
211 rue Gérard Duvergé
Agen, Lot-et-Garonne
Agape Village
05 53 66 88 98
92 Bis avenue jean Jaurès
Agen, Lot-et-Garonne
Conseil général
05-53-69-40-41
26 rue louis Vivent
Agen, Lot-et-Garonne
Centre Jean Pouzet Guchen
05-53-66-15-51
12 rue Martyrs
Agen, Lot-et-Garonne
Cauterets loisirs 47
05-53-68-05-13
24 rue Montaigne
Agen, Lot-et-Garonne
DIRCO (Direction Interdépartementale Routes Centre Ouest SIR)
05-53-98-78-30
22 avenue Jean Jaurès
Agen, Lot-et-Garonne
Communauté d'Agglomération d'Agen
05-53-48-02-63
avenue Italie
Agen, Lot-et-Garonne
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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