Faire le point sur sa forme Maine-et-Loire

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Intrépide D'Angers
02-41-57-18-01
15 rue Gabriel et Julien Alix
Angers, Maine-et-Loire
Familles Rurales (Fédération Départementale)
02-41-18-20-04
13 place La Fayette
Angers, Maine-et-Loire
Centre Social du Planty
02-41-49-04-85
55 rue Planty
Cholet, Maine-et-Loire
E.P.A (Entretien Physique Pour Adultes)
02 41 43 06 63
5 rue guerin
Angers, Maine-et-Loire
Fédération De Peche Et Pisciculture
02 41 87 57 09
11 avenue turpin De Crissé
Angers, Maine-et-Loire
Fédération Française Basket Ball de Maine et Loire
02-41-47-56-47
139 rue Ponts de Cé
Angers, Maine-et-Loire
Centres De Loisirs Sans Hébergement (CLSH)
02-41-48-59-22
rue Colonel de Sauveboeuf
Angers, Maine-et-Loire
Mairie D'Angers
02-41-05-45-25
12 rue Ursules
Angers, Maine-et-Loire
A.F.C.C.C (Association Française des Centres de Consultations Conjuga)
02-41-65-13-88
4 all Aigles
Cholet, Maine-et-Loire
Universel Club De L'Ouest
02 41 72 79 52
22 rue joubert
Angers, Maine-et-Loire
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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