Faire le point sur sa forme Maisons-Alfort Val-de-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Ass
01 47 53 93 93
60 rue archives
Paris, Paris
Centre Médical De Santé Fernand Goulène
01 34 23 57 00
21 rue defresne Bast
Argenteuil, Val-d'Oise
Société De Vénerie
01 47 53 93 93
60 rue archives
Paris, Paris
Cercle 33 Avenue Foch
01 45 01 24 25
33 avenue foch
Paris, Paris
Eurothemix
01 43 05 26 71
37 allée du Closeau
Noisy Le Grand, Seine-Saint-Denis
Américan Club Of Paris
01 47 23 64 36
34 avenue new York
Paris, Paris
Centre Action Sociale Ville De Paris Casvp
01 42 58 72 12
8 rue gabrielle
Paris, Paris
Passioné Association
01 40 53 80 23
60 rue laugier
Paris, Paris
Sportacus
06 28 95 36 75
13 rue colonnes Du Trône
Paris, Paris
Crèche La Cigale
01 47 31 95 74
80 rue prés Wilson
Levallois Perret, Hauts-de-Seine
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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