Faire le point sur sa forme Manche

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Association Départementale des Pupilles de l' Enseignement Public de la Manche (ADPEP)
02-33-07-04-01
Le Miramarue 33 rue Champagne
Saint-Lô, Manche
Ligue de l'Enseignement (Fédération de La Manche)
02-33-77-42-51
5 boulevard Dollée
Saint-Lô, Manche
Centre de Gestion de la Fonction Publique Territoriale
02-33-57-07-07
139 rue Guillaume Fouace
Saint-Lô, Manche
Centre Hygiaform
02 33 53 45 31
55 Rue De La Bucaille
Cherbourg Octeville, Manche
Centre Minceur Physiomins
02 33 49 61 70
5 Avenue Aristide Briand
Granville, Manche
Centre Communal D'Action Sociale (C.C.A.S.)
02-33-57-90-41
1 pass Queillé Chopin
Saint-Lô, Manche
A.E.M.O (Action Educative en Milieu Ouvert)
02-33-77-44-70
33 rue Tessy
Saint-Lô, Manche
Mairie
02-33-72-52-52
place Champ de Mars
Saint-Lô, Manche
Barbier Brigitte
02 33 05 37 36
267 Rue Du Bois Ardent
St Lo, Manche
Club Super Forme
02 33 94 43 39
3 Rue Noel
Cherbourg Octeville, Manche

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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