Faire le point sur sa forme Marseille Bouches-du-Rhône

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Aix Handisport
04 42 29 74 78
18 avenue laurent Vibert
Aix En Provence, Bouches-du-Rhône
Club De Bridge De Beaumont
04 91 93 15 45
194 rue charles Kaddouz
Marseille, Bouches-du-Rhône
Echo Sports
04 91 09 25 16
171 Bis chemin madrague Ville
Marseille, Bouches-du-Rhône
Reve
04 91 73 59 94
327 boulevard michelet
Marseille, Bouches-du-Rhône
Atlanta Sport
04 91 90 23 72
42 cours belsunce
Marseille, Bouches-du-Rhône
Ail St Loup
04 91 89 82 66
2 avenue cigales
Marseille, Bouches-du-Rhône
Centrale D'Achats Clubs Et Collectivit
04 91 34 77 16
165 boulevard boisson
Marseille, Bouches-du-Rhône
Club Mixte Retraités Société Nationale Des Chemins De Fer
04 91 50 15 55
13 rue bénédit
Marseille, Bouches-du-Rhône
Phocéens Voyages
04 91 36 53 90
11 cours franklin Roosevelt
Marseille, Bouches-du-Rhône
Ruzzante Nicola
04 42 96 31 55
3 avenue marius Jouveau
Aix En Provence, Bouches-du-Rhône
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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