Faire le point sur sa forme Marseille Bouches-du-Rhône

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centrale D'Achats Clubs Et Collectivit
04 91 34 77 16
165 boulevard boisson
Marseille, Bouches-du-Rhône
Comité Département 13 De La F.F.E.S.S.M
04 91 46 73 16
46 boulevard fenouil
Marseille, Bouches-du-Rhône
Océan Bridge-Club
04 91 73 43 70
9 rue jacques Reattu
Marseille, Bouches-du-Rhône
Set Bridge Club
04 91 76 19 70
265 avenue mazargues
Marseille, Bouches-du-Rhône
Vélo Club La Pomme
04 91 35 16 10
464 boulevard mireille Lauze
Marseille, Bouches-du-Rhône
Balaéna
04 91 73 87 50
83 avenue pointe Rouge
Marseille, Bouches-du-Rhône
Club Mixte Retraités Société Nationale Des Chemins De Fer
04 91 50 15 55
13 rue bénédit
Marseille, Bouches-du-Rhône
Eddy Mitchell's Club
04 91 49 64 60
2 A rue juramy
Marseille, Bouches-du-Rhône
Planete Sld
04 91 42 73 30
87 boulevard méditerranée
Marseille, Bouches-du-Rhône
Sport Fashion
04 91 90 40 84
32 cours belsunce
Marseille, Bouches-du-Rhône
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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