Faire le point sur sa forme Mayenne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Adapei 53
02-43-91-48-04
17 rue Léonce Mallécot
Laval, Mayenne
Laval Agglomération
02-43-02-90-10
all Centre Aéré
Laval, Mayenne
Vacances et Loisirs de la Mayenne (Association)
02-43-53-43-10
39 place Jean Moulin
Laval, Mayenne
Société De Tir Lavalloise
02 43 56 25 29
avenue angers
Laval, Mayenne
Atelier Public De Sculpture
02 43 53 66 83
9 place st Tugal
Laval, Mayenne
Adapei53
02-43-53-84-97
rue Frères Lumière
Laval, Mayenne
Mairie (Maisons de Quartier)
02-43-56-87-72
2 rue Ponceau
Laval, Mayenne
Centre Lavallois Education Populaire (C.L.E.P)
02-43-56-41-31
8 imp Haute Chiffolière
Laval, Mayenne
Club Des Oscars
02 43 53 36 13
31 rue ambroise Paré
Laval, Mayenne
Comité Départemental De Cyclisme
02 43 56 90 62
109 avenue pierre De Coubertin
Laval, Mayenne
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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