Faire le point sur sa forme Meaux Seine-et-Marne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Socio Culturel Auvergne
01-60-25-13-74
Aile B 1 résid Auvergne
Meaux, Seine-et-Marne
US Fontenay Plongée
06 12 55 37 75
8 av Charles Garcia
Fontenay sous Bois, Val-de-Marne
Club Modéliste Drancéen
01 48 31 69 79
5 Bis cité muette
Drancy, Seine-Saint-Denis
Disportex
01 48 14 31 31
6 rue léon Mauvais
Aulnay Sous Bois, Seine-Saint-Denis
Eurothemix
01 43 05 26 71
37 allée du Closeau
Noisy Le Grand, Seine-Saint-Denis
Centre de Loisir Chambord
01-64-33-31-67
Beauval rue Paul Louis Courier
Meaux, Seine-et-Marne
Aide Sociale à l'Enfance
01-48-32-80-90
37 rue Voltaire
Drancy, Seine-Saint-Denis
Club Judo Karaté 93
01 48 21 08 84
26 avenue romain Rolland
St Denis, Seine-Saint-Denis
Club Sportif De Meaux Handisport
01 60 38 05 23
54 avenue prés Salvador Allende
Meaux, Seine-et-Marne
Rmd Sports
01 48 19 56 70
16 allée canal
Aulnay Sous Bois, Seine-Saint-Denis
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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