Faire le point sur sa forme Mende Lozère

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Intercommunal d'Action Sociale coeur de Lozère
04-66-94-20-03
20 all Raymond Fages
Mende, Lozère
Centre Educatif Renforcé
04-66-44-76-16
Route de l'aérodrome BP 78
Mende, Lozère
Centre Aéré Rieucros
06-66-39-35-69
boulevard Capucins
Mende, Lozère
Bridge-Club Mendois
04 66 65 24 04
1 avenue mar Foch
Mende, Lozère
Ass Gest Ets Thermal Bagnols Les Bains

Place Des Thermes
Bagnols Les Bains, Lozère
Centre d'Accueil Le Chapitre
04-66-49-50-50
lieu-dit Chapitre
Mende, Lozère
Centre Departemental de Gestion de la Fonction Publique
04-66-65-30-03
2 Bis boulevard Théophile Roussel
Mende, Lozère
Centre Intercommunal D'Action Sociale
04-66-94-20-03
20 all Raymond Fages
Mende, Lozère
Centre de Loisirs Les Farfadets
04-66-49-32-18
1 rue Pont Notre Dame
Mende, Lozère
Centre De Beauté Océane
04 66 94 00 14
2 Rue Chanteronne
Mende, Lozère
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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