Faire le point sur sa forme Metz Moselle

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Football Club de Metz
03-87-66-72-15
Siège 3 all St Symphorien
Metz, Moselle
Centre d'Activités et de Loisirs de Plantières (C.A.L.P)
03-87-36-08-28
2 A rue Monseigneurue Pelt
Metz, Moselle
U.F.C.V (Union Française des Centres de Vacances et de Loisirs)
03-88-15-52-30
1 rue Coëtlosquet
Metz, Moselle
Centre Social et Culturel de Bellecroix
03-87-74-14-49
13 rue Toulouse
Metz, Moselle
Club Alpin Français C.A.F
03 87 69 04 39
1 rue coëtlosquet
Metz, Moselle
authentic pilates metz
(067) 173-7889
16 bis en nexirue
metz, Moselle
E S Metz (Entente Sportive Messine)
03-87-50-49-45
rue Lothaire
Metz, Moselle
Centre de Loisirs de l'Est
03-87-75-02-02
17 rue Haute Seille
Metz, Moselle
Centre Amélioration Du Logement De La Moselle (CALM)
03-87-75-32-28
24 rue Palais
Metz, Moselle
Power ONE
06 78 13 38 52
50 rue robert schuman
longeville les metz, Moselle
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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