Faire le point sur sa forme Meurthe-et-Moselle

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Institut de Yoga Rémy Valérie
06-80-92-07-24
19 Rue Stanislas
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Lorraine Loisirs Animations
03-83-37-39-60
parc Pépinière
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Baliston International
03 83 57 67 67
50 rue oberlin
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Touptigym
03 83 27 43 92
rue christian Pfister
Nancy, Meurthe-et-Moselle
U.N.V.L.C.C Union Nationale Vacances Loisirs Culture Des Cheminots
03 83 35 19 18
14 rue lepois
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Ecole de pilotage Grand Prix
03-83-36-95-95
74 Rue Stanislas
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Centre Social de Beauregard
03-83-96-46-12
269 avenue Boufflers
Nancy, Meurthe-et-Moselle
A.S.P.T.T Association Sportive Des Ptt
03 83 53 55 55
31 Bis avenue gén Leclerc
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Club Saint Nicolas
03 83 32 94 09
8 rue jeannot
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Tourisme Et Loisirs De Lorraine
03 83 30 55 58
2 rue drouin
Nancy, Meurthe-et-Moselle
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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