Faire le point sur sa forme Montauban Tarn-et-Garonne

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Pôle Fitness
05-63-20-11-22
Zone Futuropole 300 route Nord
Montauban, Tarn-et-Garonne
Centre Départemental de Gestion Fonction Publique Territoriale Tarn&Garonne (CDG 82)
05-63-21-62-00
23 boulevard Vincent Auriol
Montauban, Tarn-et-Garonne
Centre Departemental De Gestion De La Fonction Publique Territoriale De Tarn Et Garonne
05-63-21-62-00
23 boulevard Vincent Auriol
Montauban, Tarn-et-Garonne
AQUANATATION
(056) 391-2820
82, chemin de Frayre
MONTAUBAN, Tarn-et-Garonne
Tg Karting
09 62 13 31 32
745 avenue paris
Montauban, Tarn-et-Garonne
Eden Gym
05-63-03-47-92
10 rue Gutenberg ZI Nord
Montauban, Tarn-et-Garonne
Saint Criq Jean-Luc
06-07-31-43-31
232 ch Deymié
Montauban, Tarn-et-Garonne
Centre National de la Fonction Publique Territoriale
05-63-20-35-20
7 place Libération
Montauban, Tarn-et-Garonne
Mairie (Service des Sports)
05-63-63-50-09
rue Léo Lagrange
Montauban, Tarn-et-Garonne
Association Des Comites D'Entreprise De Tarn Et Garonne Ace 82
05 63 66 14 88
6 place 22 Septembre
Montauban, Tarn-et-Garonne
Données fournies par:
  

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Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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