Faire le point sur sa forme Montreuil Seine-Saint-Denis

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre D'Animation
01 43 07 10 04
283 rue charenton
Paris, Paris
Concept 2 France
01 46 49 10 80
190 rue d'Estienne D'Orves
Colombes, Hauts-de-Seine
Passioné Association
01 40 53 80 23
60 rue laugier
Paris, Paris
Rotary Club De Paris
09 64 40 72 25
40 boulevard emile Augier
Paris, Paris
Cabinet Médical Brossolette
01 39 80 85 77
23 rue gambetta
Argenteuil, Val-d'Oise
C E Rety
01 43 31 52 88
1 rue nicolas Roret
Paris, Paris
Comité Loisirs Poste Et France Telecom
01 45 39 14 51
25 rue didot
Paris, Paris
Dartigeas Daniel
09 61 22 43 23
116 rue chevreul
Maisons Alfort, Val-de-Marne
Rmd Sports
01 48 19 56 70
16 allée canal
Aulnay Sous Bois, Seine-Saint-Denis
Association Sportive Paris Iv
01 40 46 93 58
15 Bis rue champollion
Paris, Paris
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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