Faire le point sur sa forme Montreuil Seine-Saint-Denis

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Club Du Soleil France
01 42 81 50 55
18 rue victor Massé
Paris, Paris
Club Volta
01 42 76 03 32
75 rue archives
Paris, Paris
France Amerique
01 43 59 51 00
9 avenue franklin D Roosevelt
Paris, Paris
Cercle 33 Avenue Foch
01 45 01 24 25
33 avenue foch
Paris, Paris
Fédération Française Danse Art
01 40 16 53 39
54 A rue clichy
Paris, Paris
Absis Sa
01 46 05 10 00
55 rue aguesseau
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Club Judo Karaté 93
01 48 21 08 84
26 avenue romain Rolland
St Denis, Seine-Saint-Denis
Crèches Collectives
01 30 76 53 99
21 rue henri Dunant
Argenteuil, Val-d'Oise
Vin En Ville
01 45 62 66 63
28 rue pasquier
Paris, Paris
As'Tria Association Du Triangle
01 46 20 12 20
21 rue solférino
Boulogne Billancourt, Hauts-de-Seine
Données fournies par:
  

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

Lire d'autres articles sur le site de Psychologies