Faire le point sur sa forme Nevers Nièvre

Vous souhaitez connaitre votre niveau de forme voici une méthode très simple :

Entreprises Locales

(Les données locales ci-après sont fournises par toutlocal.fr.)

Centre Local Information Coordination
03-86-61-22-58
9 rue Louis Francis
Nevers, Nièvre
C.C.A.S (Centre Communal d'Action Sociale)
03-86-71-80-00
5 rue Basilique
Nevers, Nièvre
Centres de Vacances et de Loisirs pour Enfants
03-86-93-93-50
rue Marzy
Nevers, Nièvre
Centre Socio-Culturel De La Baratte
03-86-93-90-50
4 rue 4 Echevins
Nevers, Nièvre
Centre Social du Banlay
03-86-57-24-10
10 boulevard Saint Exupéry
Nevers, Nièvre
PUISSANCE FITNESS CLUB
(038) 636-6786
7 RUE DU 4 SEPTEMBRE
FOURCHAMBAULT, Nièvre
Association de Sauvegarde de l'Enfant et de l'Adulte de la Nièvre
03-86-57-30-86
61 rue Chailloux
Nevers, Nièvre
Mairie
03-86-68-47-30
1 place Hôtel de Ville
Nevers, Nièvre
Centre Départemental de Santé du Banlay
03-86-71-88-65
11 rue Emile Combes
Nevers, Nièvre
Centre De Gestion De La Fonction
03-86-71-66-10
24 rue Champ de Foire
Nevers, Nièvre

Contenu fourni par:

Avant de se remettre au sport, un petit check-up physique s’impose. Posture, fréquence cardiaque, souplesse et équilibre : évaluez vos points forts et faiblesses. Odile Chabrillac

Avec Christophe Carrio, diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive, champion du monde de karaté et auteur d’Un corps sans douleur (Thierry Souccar, 2008) apprenons à décoder notre corps.

Calculer sa fréquence cardiaque maximale
Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale (le rythme cardiaque maximal que l’on peut atteindre), on connaissait la formule 220 - l’âge. Considérée obsolète, on lui préfère aujourd'hui la formule de Ruffier.

Test de Ruffier

- après s’être détendu, prendre son pouls en position assise (P0) ;
- en position debout, jambes écartées, effectuer trente flexions de jambes en quarante-cinq secondes. Prendre son pouls juste à la fin de l'exercice pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P1) ;
- en position assise, une minute après la fin de l'exercice, prendre à nouveau la fréquence cardiaque pendant quinze secondes et multiplier par 4 (P2).
Pour obtenir l’indice de Ruffier, faire le calcul suivant : P0 + P1 + P2 moins 200 , puis diviser le résultat obtenu par 10.

Résultats
- votre indice de Ruffier est inférieur à 0 : votre condition physique est dite athlétique
- entre 0 et 5 : votre condition physique est très bonne
- entre 5 et 10 : votre condition physique est bonne
- entre 10 et 15 : votre condition physique est moyenne
- supérieur à 15 : votre condition est médiocre

Etudier sa posture

Parce que notre corps est une alchimie complexe, il importe de tenir compte de ses qualités et de ses défauts avant de commencer un entraînement personnel. Vous êtes très cambré ? Incluez dans votre programme des abdominaux pour limiter cette cambrure.

A l’inverse, si votre cambrure est peu importante, évitez d’insister sur les abdominaux, au risque d’entraîner un écrasement des disques lombaires… Si vous sentez que vous avez tendance à vous tenir « de travers », pensez à consulter un spécialiste, ostéopathe ou chiropracteur, ou à suivre des cours de Feldenkrais pour vous rééquilibrer.

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